Зниження лібідо часто пов'язано з психологічними проблемами: депресією, втомою, стресом. Це іноді свідчить не тільки про проблеми в парі, але і про серйозні захворювання. Сьогодні ми розповімо вам про вітаміни для потенції, які змінять ваше сексуальне життя в кращу сторону.
Впливають на потенцію чинники: бажання в голові
Найчастіше причиною низького чоловічого лібідо є втома. Професійні зміни, розширені графіки часто відсікають все сексуальні бажання чоловіків. У цих випадках ми спостерігаємо, що сексуальне бажання повертається в періоди відпочинку: вихідні, свята.
На чоловіче лібідо часто також впливає стрес, незалежно від його походження. Економічна ситуація, проблеми сім'ї, проблеми зі здоров'ям можуть викликати тимчасове зниження сексуального бажання.
Іноді лібідо залежить від сімейних відносин. Постійна присутність дитини, регулярні відмови партнера, можуть ошпарити людини, змусити сумніватися в його мужності.
Рішення проблем з лібідо часто знаходиться в діалозі: всередині пари, в родині, з лікарем або психологом. Виявлення джерела тривоги допомагає вирішити проблеми лібідо.
Медичні причини зниження чоловічої лібідо
Іноді немає ніякого психологічного пояснення. Майте на увазі, що падіння чоловічого лібідо також може бути викликано:
- ліками: антидепресанти, протиракові препарати, бета-блокатори, гормони і т. д . ;
- хворобами: цукровий діабет, ожиріння, пошкодження щитовидної залози і т. д . ;
- токсичними речовинами: алкоголь, тютюн, наркотики.
Тому раптове падіння сексуального апетиту може виявити недіагностованою хвороба. У будь-якому випадку, якщо низьке лібідо вас бентежить, якщо воно погано впливає на ваше повсякденне життя, зверніться до лікаря.
Примітка. Деякі чоловіки приймають ліки, побічний ефект яких - знижене лібідо. Вони, як правило, хочуть припинити своє лікування, щоб відновити нормальне сексуальне життя. Цього робити не потрібно! Краще спочатку вилікувати ту проблему, через яку призначалося ліки, а вже потім вирішувати питання з лібідо.
вітаміни
Вітамін А
Вітамін А бере участь в підтримці імунної системи і сексуальних функцій у людей, зокрема є чоловічим вітаміном при імпотенції. Він важливий для утворення сперми всередині яйця. Існує в двох формах: ретинол, отриманий з тварин джерел, і провітамін А чи бета-каротин, отриманий із фруктів і овочів.
- Рекомендована доза для дорослих чоловіків: 900 мкг / день.
- Міститься в птахівничої печінки (10 000 мкг на 100 г), жирній рибі і цільних молочних продуктах, особливо в маслі. Бета-каротин, рослинний варіант вітаміну А, міститься в помаранчевих фруктах і овочах: солодка картопля, гарбуз, морква.
Вітаміни групи B
Вітаміни групи B є велику групу вітамінів, які необхідні для багатьох життєво важливих функцій організму людини.
B3 або ніацин, зокрема, використовується організмом для синтезу статевих гормонів. Таким чином, дефіцит B3 може призводити до зниження тестостерону, гормону бажання. Він міститься в дріжджах, дикому рисі, висівках, мигдалі. Для синтезу також потрібно триптофан, який міститься в продуктах тваринного походження, м'ясі, рибі і молочних продуктах.
B5 бере участь у виробництві статевих гормонів і нейромедіаторів. Так само, як і B6, який ще використовується при виробництві еритроцитів, серотоніну і дофаміну, гормонів, які регулюють настрій, а також лібідо. B5 та B6 зустрічаються в дріжджах, телячої печінки, насінні соняшнику, грибах, соєвих бобах, вівсяної борошні, гречаній крупі, сочевиці і т. Д.
B9 відомий як фолієва кислота. Цей вітамін, як показано в дослідженні, проведеному в 2014 році, грає фундаментальну роль в метаболізмі оксиду азоту.
Функціональний стан статевого члена (мляве або ерекція) регулюється гладкомишечним тонусом. Оксид азоту є агентом, відповідальним за розслаблення гладких м'язів і кровоносних судин, що дозволяє крові вільно циркулювати в м'язах. Крім того, він знижує окислювальний стрес, який створюється вільними радикалами, що покращує еректильну дисфункцію. Ви можете отримати цей вітамін через добавки і певні продукти, такі як шпинат, сочевиця, салат, авокадо і брокколі.
B12 має важливе значення для функціонування нервової системи, що бере участь в сексуальному збудженні. Крім того, дефіцит B12 викликає анемію і велику втому, в той час як добавка B12 стимулює витривалість і відновлює енергію. B12 міститься в молюсках, рибі, печінці, яйцях, м'ясних і молочних продуктах.
Вітамін С
Цей водорозчинний вітамін, також званий аскорбіновою кислотою, необхідний для поліпшення метаболізму людського організму.
Крім усього іншого, він стимулює імунну систему і абсорбцію заліза з їжі, тим самим сприяючи виробленню еритроцитів, що сприяє підняттю енергії в організмі і робить аскорбінову кислоту хорошим сексуальним стимулятором.
Це також потужний антиоксидант. Курці знищують більшу частину аскорбінової кислоти, яка споживається через їжу, і тому мають потребу у прийомі добавок.
- Рекомендована доза для дорослих чоловіків: 500 мг / сут.
- Він особливо в великих кількостях міститься в ківі (71 мг), цитрусових (лимон, апельсини, грейпфрут, мандарини і т. Д. ), Перці, полуниці, брокколі, дині.
вітамін D
Вітамін D має вирішальне значення для боротьби із зимовою депресією і допомагає запобігти багато видів раку. Він також допомагає при проблемах з лібідо. Згідно з декількома дослідженнями, рівні тестостерону в організмі корелюють з рівнями вітаміну D. Саме тому він називається вітаміном бажання. Він також сприяє мобільності сперматозоїдів. Тому вітамін Д - це король серед вітамінів для чоловічої потенції.
Вітамін D синтезується організмом протягом літніх місяців, за умови, що людина досить часу проводить на сонці. Якщо ви не можете собі цього дозволити, необхідно приймати спеціальні добавки.
- Рекомендована доза для дорослих чоловіків: 10 000 МО / 15 кг.
- Міститься в основному в маслі риб'ячого жиру і яєчному жовтку.
Вітамін Е
Це жирорастворимое речовина (розчинний в олії) було виявлено в зародках пшениці в 1922 році. Це незамінний антиоксидант, який захищає ліпіди людського організму, особливо мембрану клітин від окислення через напад вільних радикалів. Він необхідний для репродуктивної функції людини. Вітамін Е також зберігає здоров'я серцево-судинних органів, що необхідно для якості ерекції члена.
Знаходиться в формі різних ізомерів (альфа-токоферол, гамма-токоферол і токотрієноли). Токотрієноли мають краще антиоксидантну і протиракову ефектом.
- Рекомендована доза для дорослих чоловіків: 15 мг / день.
- У великих дозах міститься в таких продуктах: зародки пшениці (21 мг / 1 столова ложка), мигдаль, насіння соняшнику, кедрові горіхи, бразильські горіхи, сушені помідори, сардини, авокадо.
вітамін До
Вітамін К, який є вітаміном коагуляції, матиме можливість стимулювати виробництво тестостерону дозозалежним чином. У формі K2 це було б найбільш ефективним. Будьте обережні, якщо ви приймаєте антикоагулянтні препарати, ви не повинні приймати вітамін К.
- Рекомендована доза для дорослих чоловіків: 120 мкг / день.
- Він міститься в рослинах і ферментованих продуктах. Добавки доступні у вигляді менахінон або MK7, найбільш ефективною биодоступной форми.
кальцій
Кальцій поряд з фолієвою кислотою, вітамінами Е і С, може надавати терапевтичну дію при еректильної дисфункції (ЕД), вказує на дослідження, проведене в грудні 2010 року. Вчені виявили, що всі ці поживні речовини позитивно впливають на деякі судинні фактори і, отже, покращують еректильну дисфункцію. Дослідження також передбачає, що ця комбінація вітамінів і мінералів може допомогти звичайних ліків, що використовуються при ЕД, працювати більш ефективно.
цинк
Це ще один мінерал, який пропонується для широкого кола проблем зі здоров'ям, включаючи збільшення виробництва сперми і підвищення фертильності у чоловіків. Лікарі також пропонують багаті цинком продукти, такі як яловичина, устриця, темний шоколад, курка, боби і т. Д. Для людей, які страждають розширеної простатою і іншими сексуальними розладами.
Бор
Бор є одним з найбільш часто використовуваних корисних копалин в медикаментах і харчових добавках. Крім того, що ви покращуєте здоров'я кісток і м'язів, ви також сприяєте підвищенню рівня тестостерону і поліпшенню психічного здоров'я.
магній
Він також відомий як диво-мінерал для тіла, оскільки він бере участь в більш ніж 300 процесах в організмі від статевих гормонів до нейротрансмітерів.
селен
Для чоловіків селен для потенції важливий, так як допомагає у виробництві сперми і підтримує мобільність. Приблизно 50% селену в тілі людини міститься в яєчках і насіннєвих протоках. Лікарі кажучи, що кожен раз, коли відбувається еякуляція, втрачається селен. Тому потрібно їсти продукти, багаті селеном і приймати добавки.
добова норма
| речовина | добова доза | Максимальна доза | Кращі джерела їжі |
| Вітамін А | 3000 МО | 3000-10 000 МЕ | Помаранчеві, жовті, червоні і зелені фрукти і овочі |
| вітамін D | 9-50 років: 200 МЕ 51-70 років: 400 МЕ > 70 років: 600 МЕ остеопенія або остеопороз: 1000 МО |
1000 МО | Збагачене молоко, жирна риба |
| Вітамін Е | 22 МО | 200 МО | Зародки пшениці, рослинні масла, горіхи |
| вітамін До | 120 мкг | Зелені листові овочі | |
| Вітамін С | 90 мг Курці: + 35 мг |
500-2000 мг | Фрукти і овочі, особливо перці і цитрусові |
| Тіамін (B1) | 1, 2 мг | 30-100 мг | Цілісні зерна, коричневий рис, збагачені продукти, бобові, свинина, устриці |
| Рибофлавін (B2) | 1, 3 мг | 30-100 мг | Молочні продукти, зелені листові овочі, устриці |
| Ніацин (нікотинова кислота) | 16 мг | 500-1000 мг | Птах, червоне м'ясо, риба, бобові, арахісове масло, горіхи |
| вітамін B6 | 1, 3-1, 7 мг | 100 мг | М'ясо, риба, птиця, яйця, картопля, збагачені злаки, арахіс, соя |
| фолат | 0, 4 мг | 0, 4-1, 0 мг | Зелені листові овочі, бобові, апельсини, брокколі, цвітна капуста |
| вітамін B12(Кобаламін) | 2, 4 мкг | 1000 мкг на тиждень або на місяць у разі дефіциту | Риба, морепродукти, м'ясо, соєве молоко і збагачений рис, ферментовані соєві продукти |
| кальцій | 1000 - 1200 мг | 1000-1, 500 мг | Молочні продукти, соєва молоко і збагачений рис, рибні кістки |
| магній | 400 мг | 350 мг | Цілісні зерна, горіхи, зелені овочі, бобові |
| Залізо | 8 мг | Використовується тільки для лікування анемії, викликаної дефіцитом заліза | М'ясо, бобові, тофу, зелені листові овочі, сухі сніданки |
| цинк | 11 мг | 40 мг | Устриці, м'ясо, птиця, риба |
| селен | 55 мкг | 100-400 мкг | Цілісні зерна, вирощені в грунтах, багатих селеном; птах, м'ясо, молочні продукти |